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社團法人亞太呼吸整合協會理事長 鐘威昇醫師著作
睡眠時間不足或睡眠品質不良的人除了眼眶出現黑輪外，白天也會無精打采的樣子。睡眠在人體扮演甚麼角色?早期認為睡眠是用來恢復體力，然而在實驗性的研究發現被剝奪睡眠的人，雖然尚能保有運動效能，不過對反應壓力的能力及認知功能則會降低。因此，睡眠對大腦的休息佔有極重要角色。
睡眠時間不足或睡眠品質不良的人除了眼眶出現黑輪外，白天也會無精打采的樣子。睡眠在人體扮演甚麼角色?早期認為睡眠是用來恢復體力，然而在實驗性的研究發現被剝奪睡眠的人，雖然尚能保有運動效能，不過對反應壓力的能力及認知功能則會降低。因此，睡眠對大腦的休息佔有極重要角色。
睡眠與內分泌系統息息相關，生長素分泌激素、性荷爾蒙、泌乳激素在睡眠中分泌增加;皮質素分泌激素及甲狀腺刺激激素則在睡眠中抑制分泌。睡眠與自律神經系統亦有相關，在深度睡眠時，可抑制交感神經活性，降低心跳及血壓; 在快速動眼期及醒來後就增加交感神經活性，升高心跳及血壓。人體白血球的功能也與睡眠具相關性，睡眠的中斷不僅會影響免疫細胞包括自然殺手細胞、巨噬細胞、淋巴球，還與發炎物質如細胞激素(cytokines)具關連性。充足的睡眠除了可強化免疫功能還可以增進組織修復。
睡眠與內分泌系統息息相關，生長素分泌激素、性荷爾蒙、泌乳激素在睡眠中分泌增加;皮質素分泌激素及甲狀腺刺激激素則在睡眠中抑制分泌。睡眠與自律神經系統亦有相關，在深度睡眠時，可抑制交感神經活性，降低心跳及血壓; 在快速動眼期及醒來後就增加交感神經活性，升高心跳及血壓。人體白血球的功能也與睡眠具相關性，睡眠的中斷不僅會影響免疫細胞包括自然殺手細胞、巨噬細胞、淋巴球，還與發炎物質如細胞激素(cytokines)具關連性。充足的睡眠除了可強化免疫功能還可以增進組織修復。
到底人需要多少時間的睡眠才足夠呢?
到底人需要多少時間的睡眠才足夠呢?
其實，夜間睡眠時間因人而異，一般人夜間睡眠時間約需六至九個小時才覺得足夠;但是你可能聽過拿破崙一天的睡眠時間大約是三小時或愛迪生一天只睡四小時的睡眠逸事吧！這是否意味著睡眠少才能成就偉大的事業?其實不然，這些夜間睡眠少
其實，夜間睡眠時間因人而異，一般人夜間睡眠時間約需六至九個小時才覺得足夠;但是你可能聽過拿破崙一天的睡眠時間大約是三小時或愛迪生一天只睡四小時的睡眠逸事吧！這是否意味著睡眠少才能成就偉大的事業?其實不然，這些夜間睡眠少
但白天仍然能夠神采奕奕的人除了有好的睡眠品質外，也可能是他們用了「睡眠分割法」，也就是說這些人雖然躺在床上睡覺的時間很短，但是會在中午時午休或找時間假寐片刻。這說明了充足的睡眠不必在意躺在床上的時間長度，而在乎睡眠品質(快速入眠、深度睡眠、不中斷)來幫助大腦休息及消除疲勞，優質的睡眠才能使身心獲得足夠的休息及充電。
但白天仍然能夠神采奕奕的人除了有好的睡眠品質外，也可能是他們用了「睡眠分割法」，也就是說這些人雖然躺在床上睡覺的時間很短，但是會在中午時午休或找時間假寐片刻。這說明了充足的睡眠不必在意躺在床上的時間長度，而在乎睡眠品質(快速入眠、深度睡眠、不中斷)來幫助大腦休息及消除疲勞，優質的睡眠才能使身心獲得足夠的休息及充電。
參考文獻
參考文獻
1. Xie L1, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.Science. 2013; 342:373-7.
2. Roenneberg T. Chronobiology: the human sleep project. Nature. 2013; 498:427-8.
3. Steiger A. Sleep and endocrinology. Journal of Internal Medicine. 2003; 254:13-22.
4. Gómez-González B, Domínguez-Salazar E, Hurtado-Alvarado G, Esqueda-Leon E,Santana-Miranda R, Rojas-Zamorano JA, Velázquez-Moctezuma J. Role of sleep in theregulation of the immune system and the pituitary hormones. Annals of the NewYork Academic Sciences. 2012; 1261:97-106.
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